ايجاد روال شنا

سايت شرط بندي تاك تيك

اگر هنگام شروع قادر به شنا 100 متر (330 فوت) نيستيد ، 25 متر (82 فوت) يا 50 متر (160 فوت) شنا كنيد تا زماني كه تناسب اندام شما افزايش يابد.اين دورها همانهايي است كه در طول تمرين كامل مي كنيد. با اين حال ، آنها طوري ساخته شده اند كه با سرعت كمتري شنا مي كنند.تصويري با عنوان شروع شنا مرحله 33در 20 دقيقه تا جايي كه مي توانيد شنا كنيد. اين به شما امكان مي دهد تناسب اندام اوليه خود را ارزيابي كنيد. براي 2 يا 3 شناي اول خود چقدر در 20 دقيقه شنا كنيد را ثبت كنيد تا ايده دقيقي از توانايي هاي شروع به شما ارائه دهد. اگر استخر 50 متر (160 فوت) است ، تعداد دورهايي را كه شنا كرده ايد در 50 متر (160 فوت) ضرب كنيد تا فاصله خود را محاسبه كنيد. اگر نمي توانيد خيلي دور شنا كنيد دلسرد نشويد - به سرعت پيشرفت خواهيد كرد! [5]از زمان كرنومتر براي تعيين وقت تمرينات خود استفاده كنيد. اگر كرونومتر نداريد ، از تايمر شنا روي ديوار استفاده كنيد تا شناي خود را تنظيم كنيد.اگر مي توانيد به راحتي 20 دقيقه شنا كنيد به جاي آن 30 دقيقه شنا كنيد.اگر در ابتدا بايد بين دورها استراحت كنيد ، نگران نباشيد ، اين طبيعي است! با گذشت زمان ، مي توانيد با وقفه هاي كمتر مسافت بيشتري را شنا كنيد.تصويري با عنوان شروع شنا مرحله 44فاصله خود را هر هفته 10٪ افزايش دهيد. بهتر است مسافتي را كه به آرامي شنا مي كنيد افزايش دهيد ، زيرا اين امر به جلوگيري از صدماتي كه در نتيجه بيش از حد ورزش رخ مي دهد كمك مي كند. اين امر همچنين به شما كمك مي كند تا انگيزه خود را حفظ كنيد ، زيرا افزايش فاصله نبايد احساس طاقت فرسايي كند. نگران سرعت شنا نباشيد ، هر هفته سعي كنيد مسافت خود را افزايش دهيد. با افزايش فاصله شنا ، تمرينات شما به تدريج طولاني تر مي شود. [6]اگر ترجيح مي دهيد مي توانيد به جاي آن 10٪ طول تمرين خود را افزايش دهيد. با گذشت زمان ، اين مساله باعث افزايش فاصله شناي شما نيز مي شود.